Еластичната обука е лесна и забавна: еве како да го направите тоа дома, со какви вежби и тие придобивки можете да ги имате.
Еластичното вежбање е корисно, лесно и разноврсно. Еластиците се всушност мала совршена теретана алатка дури и за фитнес дома: можете да ги користите дома, да ги облечете на берзата кога одите во фитнес -центарот или ќе донесете со себе дури и на пат или на одмор за да не се откажете од омилените вежби.
Со еластиката можете да направите неколку вежби: да ги тонирате индивидуалните мускулни области, како оружје или нозе; Како превенција ако вежбате други спортови, како што се трки или возење велосипед; За греење пред тренингот дома или во салата; За постурална гимнастика или дисциплини како јога или пилатес.
Еластичното тренингот е исто така индициран за секого, вклучително и деца и стари лица и нема контраиндикации.
Поради оваа причина, секогаш може да биде корисно да се има при рака еластиката: тие чинат малку, да земат малку простор, да траат долго и да ви овозможат да ја направите вистинската доза на дневно движење дури и со малку на располагање.
Еластично вежбање: што да се користи
Постојат значително 3 типа на еластици што треба да се користат за фитнес.
Наједноставни се еластичните ленти, тенки и дебели еластични ленти помеѓу 0,35 и 0,65 см, што може да се навива.
Тие се продаваат во различни бои, кои одговараат на различни интензитети: генерално црните се оние што се спротивставуваат на поголем отпор, црвените имаат среден интензитет, а жолтите се помалку тешки.
Еластични ленти yrx фитнес
Потоа, постојат електрични ленти, посуптилни (околу 1,5 см), дебели и долги (дури и до 2 метри) генерално користени во јога и пилатес, но и како помош во функционални програми за обука, како што е CrossFit.
Power Band yrx фитнес
Конечно, постојат фитнес цевка, кои се еластични цевки опремени на краевите на куките на кои рачките или лентите за прстени можат да се поправат за да ги зафатат или врзуваат екстремитет (на пример на глуждот или коленото).
Фитнес цевка yrx фитнес
Продаден во комплет со различни еластични цевки со различни бои, засновани на отпор; Овие може да се користат и за вежби за јачина или отпорност, како и за истегнување или подвижност на зглобовите.
Како да користите еластични фитнес ленти за обука
Користете ги еластичните фитнес ленти за обука е многу едноставна и практична. Можност е да се поправи еластичниот опсег на ограничување, како 'рбет или замок, ако се најдеме во теретана, или каква било фиксна поддршка дома, од грејачот до рачката на заклучена врата.
Откако ќе се фиксира напојувањето, можеме да го врзуваме за една или две уметности, кои сме раце, нозе, колена или лакти.
Во тој момент можеме да ги искористиме двете основни шеми за движење: да се повлечеме кон него (концентрично движење) или да се отстраниме (ексцентрично движење).
Вежби со гумени ленти што треба да се направат дома
Неколку примери? Со еластичната прикачена на рачката на вратата, сме поставени пред неа, тој ја зграпчува еластичната лента со 1 или 2 раце и се повлекува кон него со тоа што ги носи рацете близу до градите: тоа е вежба слична на совршениот веслач за да ги тонира рацете и трупот.
Или ја поправа еластиката во основата на грејачот или стапалата на кујнскиот кабинет, таа се позиционира со тоа што ги дава рамената на ограничувањето, се лизга стапалото во еластиката и ја турка истегнатата нога напред (класична вежба за да ги тонира нозете и задникот, што исто така може да се повтори со позиционирање на себеси до ограничувањето и туркање на ногата).
Вежби со бесплатна еластика на телото
Другата можност за еластично вежбање е да ги користите еластичните опсези без да ги поправите на каква било поддршка, но користејќи ги бесплатно тело. На пример, тие можат да бидат сфатени со двете раце, а потоа да ги релаксираат рацете; Или, додека седеше на земја, потпирајќи се на нозете, држејќи ги нозете собрани, а потоа се релаксираше неговата еластична.
Сепак, има толку многу вежби, кои исто така можат да се најдат на Интернет, да тренираат со еластиката.
Какви придобивки тие тренираат со еластиката?
За да разберете какви придобивки тренирате со еластиката, треба да знаете малку како што работат гумените ленти.
И тоа е многу едноставно: еластичните ленти, без оглед на бојата, се спротивставуваат на прогресивниот отпор, слабите на почетокот на движењето и секогаш се посилни како еластичните опсези завеси.
Точно е спротивно од она што се случува со какво било преоптоварување, на пример, кога ги користиме лентите или мрена, за кои е потребен многу интензивен напор на почетокот на движењето за да се премести предметот и потоа да се искористи почетниот интензитет.
Оваа разлика вклучува некои позитивни последици за оние кои прават тренинг со еластиката.
Првата е дека да се користат еластичните фитнес ленти не е трауматско за тетивите и зглобовите и мускулите без ризик од повреди може да се тонираат.
Втората е дека секој може да го модулира интензитетот на вежбата врз основа на нивните способности и цели: туркање или влечење на еластиката до крај вежбата ќе биде попроблематична, застанување малку пред тоа ќе биде ефикасно, но помалку стресно.
Третиот позитивен релапс е дека еластиците се спротивставуваат на отпорот во обете фази, односно и кога ги сакате, кога ќе ги ослободите. Во суштина, еластиката и ја обучуваат концентричната фаза и ексцентричната фаза, или и агонистичкиот и антагонистичките мускули, со многу придобивки, исто така, за пропиоцепција и контрола на движењето.
Четвртата корисна последица од употребата на еластиката е дека брзината и фреквенцијата со која се спроведуваат вежбите: од многу бавна контрола на движењето (корисно во фазата на рехабилитација од повреда или превенција) побрзо ако сакате да направите тонирање (со дури и аеробна компонента).
Време на пост: мај-10-2022