Еластичниот тренинг е лесен и забавен: еве како да го правите тоа дома, со какви вежби и кои придобивки можете да ги имате.
Еластичниот тренинг е корисен, лесен и разноврсен.Ластиците се всушност мала совршена алатка за вежбање дури и за домашна фитнес: можете да ги користите дома, да ги ставите на берза кога одите во фитнес центар или да ги носите со себе дури и на пат или на одмор за да не се откажете од омилени вежби.
Со ластиците можете да направите неколку тренинзи: да ги тонирате поединечните мускулни области, како што се рацете или нозете;Како превенција доколку практикувате други спортови, како што се тркање или возење велосипед;За загревање пред тренинг дома или во теретана;За постурална гимнастика или дисциплини како јога или пилатес.
Еластичниот тренинг исто така е индициран за сите, вклучително и за децата и за постарите, и нема контраиндикации.
Поради оваа причина, секогаш може да биде корисно да имате ластици при рака: тие чинат малку, заземаат малку простор, траат долго и ви овозможуваат да ја направите вистинската доза на дневно движење дури и со малку време на располагање.
Еластичен тренинг: кој да се користи
Постојат суштински 3 типа на еластици кои се користат за фитнес.
Наједноставни се еластичните ленти, тенки и дебели еластични ленти од 0,35 до 0,65 cm, кои можат да се навиваат.
Тие се продаваат во различни бои, кои одговараат на различни интензитети: генерално црните се оние кои се противат на поголем отпор, црвените имаат среден интензитет, а жолтите се помалку тврди.
Еластични ленти YRX фитнес
Потоа, тука се моќните ленти, посуптилни (околу 1,5 см), дебели и долги (дури и до 2 метри) кои генерално се користат во јога и пилатес, но и како помош во функционалните програми за тренирање како што е кросфит.
Моќен бенд YRX фитнес
Конечно, има фитнес цевка, кои се еластични цевки опремени на краевите на куките на кои може да се прицврстат рачките или прстените за да ги зафатат или да врзат екстремитет (на пример за глуждот или коленото).
Фитнес цевка YRX фитнес
Се продава во комплет со различни еластични цевки со различни бои, врз основа на отпор;Тие исто така може да се користат за вежби за сила или отпор, како и за истегнување или подвижност на зглобовите.
Како да користите еластични фитнес ленти за тренирање
Користењето на еластичните фитнес ленти за тренирање е многу едноставно и практично.Можноста е да се прицврсти еластичната лента на ограничување, како столб или замок, ако се најдеме во теретана, или каква било фиксна поддршка дома, од грејачот до рачката на заклучената врата.
Откако ќе се поправи Power Band, можеме да го врземе за една или две уметности, а тоа сме раце, стапала, колена или лакти.
Во тој момент можеме да ги искористиме двете основни шеми на движење: повлечете кон него (концентрично движење) или отстранете се (екцентрично движење).
Вежби со гумени ленти што треба да ги правите дома
Некои примери?Со ластикот прикачен на рачката на вратата што сме поставени пред неа, тој ја фаќа ластикот со 1 или 2 раце и се повлекува кон себе носејќи ги рацете во близина на градите: тоа е вежба слична на совршениот веслач до тон. Рацете и багажникот.
Или го фиксира ластикот на основата на грејачот или стапалата на кујнскиот кабинет, се поставува така што ги дава рамената на стегачот, се лизга стапало во ластикот и ја турка испружената нога напред (класична вежба за тонирање на нозете и задникот, што исто така може да се повтори со позиционирање на ограничување и туркање на ногата назад).
Вежби со слободни телесни ластици
Другата можност за еластично вежбање е да ги користите еластичните ленти без да ги прицврстите на некоја потпора, но да ги користите слободното тело.На пример, тие можат да се фатат со двете раце, а потоа да се опуштат неговите раце;Или, додека седи на земја, потпирајќи ги стапалата држејќи ги нозете собрани, а потоа опуштајќи го ластикот.
Сепак, има толку многу вежби, кои исто така може да се најдат на интернет, за да тренирате со ластиците.
Какви придобивки тренираат со ластиците?
За да разберете какви придобивки тренирате со ластиците, треба да знаете малку како функционираат гумените ленти.
И тоа е многу едноставно: еластичните ленти, без разлика на бојата, се спротивставуваат на прогресивен отпор, слаб на почетокот на движењето и секогаш посилни како завесите со еластична лента.
Тоа е токму спротивното од она што се случува со секое преоптоварување, на пример кога користиме рачки или мрена, кои бараат многу интензивен напор на почетокот на движењето за да се придвижи предметот и потоа да се искористи почетната динамика.
Оваа разлика вклучува некои позитивни последици за оние кои вежбаат со ластици.
Првата е дека користењето на еластичните фитнес ленти не е трауматично за тетивите и зглобовите, а мускулите без ризик од повреди можат да се тонираат.
Втората е дека секој може да го модулира интензитетот на вежбата врз основа на нивните способности и цели: туркањето или влечењето на ластикот до крај вежбата ќе биде попредизвикувачки, а застанувањето малку пред тоа сепак ќе биде ефективно, но помалку стресно.
Третиот позитивен релапс е тоа што еластиците се спротивставуваат на отпорот во двете фази, односно и кога ги тежите и кога ги ослободувате.Во суштина, еластиците ја тренираат концентричната и ексцентричната фаза, или и агонистичките и антагонистичките мускули, со многу придобивки и за проприоцепција и контрола на движењето.
Четвртата поволна последица од употребата на ластиците е дека брзината и зачестеноста со која се изведуваат вежбите: од многу бавна контрола на движењето (корисно во фазата на рехабилитација од повреда или превенција) Побрзо ако сакате да направите тонирање (дури и со аеробна компонента).
Време на објавување: мај-10-2022 година