Кога размислуваме за ефективно и квалитетно тренирање на нашите мускулни групи, повеќето од нас си замислуваат дека единствената опција за тоа е со слободни тежини или, со артикулирани уреди како што се теретани;Опции кои се многу скапи, покрај потребата од широки простори за обука.Сепак, лигите и лентите за отпор се одлична опција за тренирање на нашите мускули, бидејќи тие се економични, лесни, мали и мултифункционални додатоци, што може да се претвори во одличен тренинг на мускулите.
Вистината е дека отпорните лиги и бендови не само што исполнуваат дополнителна работна функција (како што повеќето можат да мислат), туку сами по себе исполнуваат прилично важна функција за развој на мускулите и коските.На крајот, тие можат да бидат корисни и ефикасни како и работата со слободни тежини (тегови, тегови, вреќи со песок, итн.)
Постојат многу видови на различни лиги и бендови.Тие се секогаш еластични и можат да имаат форма на затворена јамка или не, некои ленти се дебели и рамни, други се тенки и цевчести;Понекогаш тие се опремени со нарачки или совети кои завршуваат во кругови.Сите овие карактеристики на крајот едноставно создаваат различни употреби за бендовите.
Сигурно тие веќе ги виделе типичните групи на ленти за јачина кои се „кодирани“ со бои за да ги означат различните нивоа на отпор.Во секој случај, овие бои доделени на секој отпор се разликуваат од бренд до бренд, но обично црната е секогаш на највисоко ниво.
Овде ќе најдете 8 придобивки од употребата на еластични ленти при тренинг:
Како и слободните тежини или машините за тегови, лентите за отпор создаваат сила против која мускулите мора да работат.Ова ги прави мускулите да се собираат, што го стимулира зајакнувањето на коските и на мускулите.
Како што се зголемува тензијата на лентата како што се зголемува опсегот на движење, тоа го зголемува количеството на мускулните влакна што исто така се зголемува.И колку повеќе влакна користиме, толку е поголема силата што можеме да ја стекнеме со овој тип на тренинг.
Лентите даваат постојан отпор во текот на движењето, што ја врши работата уште поефикасно;Од друга страна, кај слободните тежини или машините секогаш постои точка каде што не се работи против гравитацијата и затоа постои одмор за мускулите.
Со слободни тежини или машини, може да се направат само ограничено количество движења, наместо тоа со лентите можеме да дадеме отпор на буквално секое движење.
Лентите не само што помагаат во зајакнувањето на мускулите, туку и ни помагаат да го направиме пофлексибилен.На крајот на тренингот можеме да го користиме како продолжување на раката за да можеме да допреме до стапалата и да ги истегнеме тетивата, меѓу многу други истегнувања за раце, рамења итн.
Бендовите се одлични за да се користат како транзиција.Тие помагаат да се зголеми отпорот на вежба која користи телесна тежина, но не е толку тешка како шипка на рамениците или пар тегови.Ако сè уште не се чувствувате подготвени да кренете дополнителна тежина, но вашата телесна тежина повеќе не е предизвик, ластикот е совршен за вас.
Бендовите, кои имаат бескрајни вежби (можеме да работиме со нозе, задник, пекторали, рамења, бицепс, трицепс... дури и стомачни!) Тие се одлични за онаа FIT публика која сакате да ја доживеете и да ги одржувате нејзините постојано разновидни рутини.
Бендовите се исклучително преносливи.Можете да ги однесете на патување, да ги користите дома, на плажа, во хотел итн. Единствено важно е да знаете како правилно да ги правите вежбите доколку сакате да тренирате сами без некој да ви ја коригира формата и движењето.
Така, како што можете да видите, придобивките од еластичните ленти се Јануари и варираат во зависност од вашите намери.
Можеме да работиме на горниот дел од багажникот, долниот дел, флексибилноста... На крајот сè зависи од бендовите со кои сметате и каде ќе пристигне вашата имагинација.
Во YRX фитнес, ќе најдете широк избор на лиги на отпор.
Време на објавување: мај-10-2022 година